Witam, Nie bylem na tym forum chyba z 5 lat :D. W miedzyczasie dzialalem troche na Insomni (przez chwile dzierzac nawet zaszczytna funkcje moderatora w prestizowym dziale "Uzaleznienia" ). Ale nawal obowiazkow i bogate "zycie wewnetrzne" niestety zepchnely dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy [...]
[...] Nie rozgraniczam tutaj na dni treningowe i nietreningowe, bo tych drugich po prostu niema Podział mam na te, w których ćwiczę siłowo i te, w których mam interwały. Także dieta będzie praktycznie taka sama, zmieni się tylko suplementacja. W dni treningu siłowego - jak wyżej, w dni z treningiem interwałowym - bez krety po treningu. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] ze biore sie za siebie! Od pazdziernika 2011 roku zaczalem chodzic na silownie, najpierw 3 razy w tygodniu potem juz nawet 5 razy. Aeroby+ silowe cwiczenia + ostra dieta- zero cukru,ograniczone tluszcze, do tego spalacz i opieka trenera. Podczas tego okresu mialem dwie przerwy- jedna w grudniu (choroba -2 tygodnie przerwy) i jedna [...]
http://iv.pl/images/40691811600216234415.png Cześć, Postanowiłem założyć dziennik i w końcu spróbować swoich sił z IF. Od razu mówię, że jest dość chudo i mało mięsa, ale chce spróbować dociąć ile się jeszcze da, aby później móc fajnie utrzymywać formę na lekkim plusie. Z racji na to, że całe życie byłem duży, ta redukcję ciągnę już od 95kg które [...]
witam jakiś czas temu ułożyłem sobie coś takiego: moja waga 75kg w tym 87cm w pasie więc troche jest do zgubienia ale nie udało mi się tego do końca dopracować dieta: kalorie: tyg 0 : 30x waga początkowa tyg 1 : 28x wp tyg 2 : 26x wp tyg 3 : 24x wp tyg 4 : 22x wp tyg 5 : 20x wp tyg 6 : 19x wp średnio minus 140cal na tydzień z węgli białko 2g x [...]
[...] …. + zielona herbata Kolacja miedzy 18 :00 a 21 : 00 Ciemne pieczywo z czymś Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00 to co zawsze Proszę mnie nie zniszczyć komentami jaka ta „dieta" jest C***** nie mam zbytnio możliwości zrobienia super diety ani cwiczenia w inne dni. A ta co ułożyłem ma mi pomóc powoli dojść do mego celu czyli 100kg bez [...]
[...] tj. ćwiczę tyle i tyle wszystko rośnie tylko nie klata, nie wiem czy robić mostek czy nie itp. Błędów popełnianych może być bardzo wiele m.in. źle dobrany trening, dieta etc. Swoim tematem chciałbym zwróci uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń a mianowicie jednego! Wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc. Z tego co się orientuje [...]
[...] skutkach jeśli z początku nie wszystko wykonam prawidłowo oraz wybiorę ćwiczenia, które potencjalnie mają duży impakt np. na nogi czy plecy (typu 6 weidera lub bieganie). - dieta, wiem. Kurczę, jestem biednym studentem, przyjdzie czas na kupowanie różnorodnych produktów spożywczych. Znajdę na to czas i pieniądze. Póki co wiem w co strzelać, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10-15km) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa,,białko,omega3,witaminy,cytrulina,magnez, kreatyna ,przedtreningi itp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta Intermittent Fasting ( 220,400,130) Wrażliwość na stymulanty: srednia Możliwosci finansowe: ok Cel/problem/opis: poprawa klatki , szczególnie środka, , wzrost siły [...]
[...] serwatce białkowej firmy rolmlecz (nadającej się dla trzody chlewnej) i potem na niewielkich ilościach Oimpa gain bolica 6000 to może da się więcej wyciągnąć. Wiem wiem dieta to podstawa ale nie miałem na nią po prostu czasu i tu powiecie że: nie ma diety nie ma masy- zgadza się więc ofiarnie znalazłem czas ale nie na dietę bo do tego też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]
Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]
[...] że nie wie co mi dolega i będę musiał z tym żyć do końca życia. Dodał że wątroba i nerka są osłabione z niewiadomych przyczyn, a o jelita będę musiał sam zadbać (ścisła dieta).Czyli ciągłe odmawianie sobie tego co „lepsze”. Jem posiłki tylko parowane inne rzeczy mi szkodzą. Jakby to było mało to choroba Scheuermanna. W młodszym wieku [...]
Kilka suchych danych Płeć : kobieta Wiek : 23 i pół ;) Waga : 66 Wzrost : 167 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36,5 Co więcej? Staż 2 miesiące z miesięczną przerwą Od dawana chciałam coś zacząć robić by być zadowoloną ze swojej figury. Na szczęście mam przy sobie swojego faceta, który już [...]
Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]
[...] Moze wymagam zbyt wiele, moze jestem niecierpliwy, nie wiem - nie znam sie, ale myslalem - ze glownym celem treningu i diety NA MASE jest przyrost MASY. Ponizej przykladowa dieta na dzien treningowy. Powiedzcie mi: czy ja cos zle robie, czy z ta dieta jest cos nie w porzadku? A moze wszystko z nia ok, tylko powinienem jeszcze dorzucic kalorii w [...]
Cześć proszę o ocenę treningu ;-) Na początek krótko o mnie: Ćwiczę od 6 lat, po drodze miałem kilka miesięcznych, 3 miesięcznych przerw. Ostatnia przerwa 3 tygodniowa niecały miesiąc temu. Cel: 75 kg za dwa miesiące... później kolejny cykl gęstość(o ile będzie z czego i rzeźba) Chcę mieć zarysowaną średnio umięśnioną sylwetkę, nie chcę zabijać [...]
[...] obecnie w 10dniu sylwetka jest utwardzona apetyt wzrósł około tygodnia, agresja pewność siebie i libido zwiększenie odczuwalne 2 dnia. bóle stawowe uległy zmniejszeniu dieta do 14 dnia nie była wzbogacana o proteiny i zwiększone ilości kcal z uwagi na to, że chcieliśmy zobaczyć co robią środki bez większych zmian w diecie poza osłonami. [...]
Cześć. Chodziłam na siłownię w zeszłym roku, 2-3 miesiące, po czy przerwałam treningi. W tym roku również 3 miesiące systematyczności na siłowni i treningi przerwałam. Z powodów finansowych nie mogę pozwolić sobie teraz na siłownię. Za miesiąc wylatuję do Anglii i chciałabym móc ćwiczyć siłowo - w domu. Ułożyłam zatem trening, gdzie za obciążenie [...]